Top 11 beneficios de la Autoconsciencia según la ciencia - post Traducido

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Las 11 Principales Ventajas de la Autoconciencia Según la Ciencia 16 de junio de 2019 por Kelly Miller, BA, CAPP Revisado científicamente por Tiffany Sauber Millacci, Ph.D. Beneficios de la autoconcienciaMuchos humanos caminan por este planeta sin ser conscientes

Muchos humanos caminan por este planeta sin ser conscientes del impacto que tienen en las personas que los rodean.

Dentro de cada uno de nosotros hay una tremenda capacidad para lograr cambios. Sin embargo, muchos de nosotros simplemente reaccionamos ante las creaciones de los demás.

Ser consciente de uno mismo y practicar la reflexión y la introspección diarias nos permite a cada uno de nosotros la oportunidad de encontrar lo que realmente queremos de esta preciosa vida.

Todos somos susceptibles a influencias externas y prejuicios personales. Sin autoconciencia, somos aún más susceptibles.

Cuando uno puede lograr el autodominio a través de una comprensión profunda del yo interno y del yo público mediante el logro de una verdadera autoconciencia, se puede lograr la verdadera libertad.

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¿Es la autoconciencia lo mismo que la autorreflexión y la reflexión? ¿Introspección?

Ser consciente de los rasgos, comportamientos, carácter, motivos y sentimientos o aspectos de uno mismo conduce al estado psicológico de autoconciencia. Se teorizó que se desarrollaba en niños de tan solo 18 meses (Lewis y Brooks-Gunn, 1979). La autoconciencia es un estado en el que el concepto de uno mismo reacciona a señales sociales y ambientales. En los adultos, la autoconciencia es la capacidad de una autorreflexión más profunda.

La autorreflexión es la capacidad de uno de aprender más sobre su propósito fundamental y de ejercer voluntariamente la introspección. “Conócete a ti mismo” no es un concepto nuevo. Su importancia ya quedó patente hace 3.000 años cuando se inscribió en el Templo de Apolo.

El uso de la introspección por parte de Wilhelm Wundt fue como una técnica experimental en psicología. Practicó en el siglo XIX y su enfoque principal con la introspección era descubrir más que la estructura del cerebro.

Buscó descubrir los fundamentos subyacentes de las sensaciones y sentimientos. La introspección se transformó de este origen a una técnica más enfocada en lo personal para analizar los pensamientos internos y el estado de ser.

Se especula que existen dos tipos diferentes de autorreflexión. Uno es un enfoque centrado en el problema o la solución en el que las personas reflexionan de manera constructiva sobre la mejor manera de alcanzar sus objetivos. El otro es un enfoque centrado en uno mismo donde los individuos intentan comprender, contener o disipar sus reacciones emocionales, cognitivas y conductuales negativas (Grant, Franklin y Langford, 2002).

Si bien es probable que la mayoría de las personas utilicen ambas formas de autorreflexión, normalmente los individuos mostrarán una preferencia personal por una sobre la otra. Se teoriza que las personas que practican la autorreflexión centrada en uno mismo en lugar de la autorreflexión centrada en el problema no tendrán tanto éxito en el logro de objetivos.

La autorreflexión centrada en soluciones y el papel del yo en el logro de metas es útil para eliminar la rumiación y hacer que un individuo avance hacia un comportamiento centrado en el futuro.

La introspección es el examen de los propios pensamientos y sentimientos conscientes. Está estrechamente relacionado con la autorreflexión humana. Puede tener lugar como la contemplación del propio estado mental y más profundamente en un contexto espiritual.

El autoconocimiento es el logro de practicar la autorreflexión y el ejercicio de la introspección.

Los 6 beneficios de la autoconciencia y la autorreflexión

Cuando la autoconciencia y la autorreflexión se utilizan de manera constructiva, pueden tener un gran impacto psicológico. Se pueden lograr mejoras en diversos aspectos de la vida mediante una mayor conciencia de uno mismo y la interacción con el entorno. Es una práctica que puede beneficiar a los humanos en muchas áreas diferentes.

La toma de perspectiva es un beneficio de la autoconciencia. Para una interacción social eficaz, uno debe comprender que uno está separado de los demás y que los demás tienen necesidades y pensamientos diferentes. Una mayor toma de perspectiva permite mayores respuestas empáticas ante la difícil situación de los demás. Esto mejora las relaciones y conexiones con otros seres humanos.

Otro beneficio de la autoconciencia es el autocontrol o una autorregulación mejorada. Cuando las personas comprenden el comportamiento esperado de la norma social, normalmente lo internalizan. La gente se siente avergonzada cuando no se cumplen las normas sociales. La autoconciencia puede frenar los impulsos antisociales y aumentar la responsabilidad personal de adherirse a los estándares sociales interiorizados (Carver, 2003).

El aumento de los logros creativos es otro beneficio de la autoconciencia. Las personas altamente creativas suelen pasar por un largo proceso en la creación de sus proyectos (Csikszentmilhalyi, 1996). Para que un producto nazca de la mejor manera, una persona altamente creativa reflexiona profundamente sobre su trabajo para realizar ajustes y mejoras.

La alta autoestima y el orgullo son beneficios adicionales a una mayor autoconciencia. Si bien verse a uno mismo por debajo de los estándares sociales puede generar un afecto negativo, lo contrario puede ser cierto si uno se ve a sí mismo como la causa del éxito.

Los niños que desarrollan una comprensión de que el éxito en las tareas se logra internamente tendrán como resultado una mayor autoestima. Esto parece ser un acto de equilibrio entre comprender la responsabilidad de uno de trabajar para lograr un comportamiento exitoso y comprender el papel de las circunstancias en los resultados.

Las personas tienden a atribuir los resultados positivos de una tarea a factores internos como el esfuerzo y la capacidad (Schlenker, 1990), y atribuyen el fracaso a factores externos. Los niveles más altos de autoconciencia permiten un mayor cambio de hábitos cuando hay fracaso y evitar el afecto negativo. Los hábitos son difíciles de cambiar, pero ese cambio sólo se logra con una mayor conciencia de uno mismo.

Las implicaciones de mayores tasas de autoconciencia en el lugar de trabajo son de gran alcance. La autoconciencia gerencial crea mejores relaciones en el lugar de trabajo. También crea mejores resultados en el logro de objetivos.

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Una mirada a la investigación

Los primeros estudios revelaron que la autoconciencia objetiva (Wicklund, 1975) era un estado que inducía un afecto negativo. La teoría de la autoconciencia original era que el pensamiento era dicotómico, lo que significa que los pensamientos se enfocan hacia adentro o hacia afuera, hacia los demás.

Las personas evitaban ocasiones en las que se les exigía ser conscientes de sí mismas porque eso inducía a una mayor autocrítica basada en experiencias previas. Lo que se ha descubierto es que la autoconciencia suave es tremendamente transformadora cuando se aplica en condiciones seguras y confiables.

Algunas investigaciones (Froming, 1982) examinaron las diferencias entre dos formas delineadas de manipulaciones de la autoconciencia. Usar un espejo ayudará al individuo a ser consciente de la presencia interna de sí mismo. Una audiencia ayuda a un individuo a tomar conciencia de la representación pública de sí mismo. Los dos difieren en que existen expectativas sociales que separan al yo.

Se ha investigado exhaustivamente el uso del concepto psicológico de autoconciencia y su aplicación en el lugar de trabajo (Church, 1997). Esta investigación demostró que cuanto mayor era la autoconciencia gerencial, mayor era la congruencia en las evaluaciones de calificación de desempeño de los subordinados directos.

El concepto se consideró tanto un rasgo de personalidad como una habilidad. Un directivo que es consciente de sí mismo es un mejor directivo.

Un esfuerzo por reconstruir el dilema humano ha dado grandes pasos para reinventar la autoconciencia como un concepto constructivo en psicología (Silvia & O’Brien, 2004). Que los seres humanos se vean a sí mismos simplemente como objetos puede tener efectos psicológicos perjudiciales sobre el bienestar general. La clave para la autoconciencia es el concepto de inclusión de estados objetivos y subjetivos y la práctica de la autocompasión (Neff, 2011).

Para que se produzca un cambio dirigido, la capacidad de reflexionar sobre los propios pensamientos, sentimientos y comportamientos es primordial. Se creó una escala para medir la autorreflexión (Grant et al., 2002) para comprender mejor los diversos rangos de metacognición con el fin de ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos. Esta investigación encontró validación en la habilidad de autorreflexión efectiva, autorregulación e intencionalidad en el logro de metas.

Se están realizando investigaciones muy interesantes en el área de la ciencia cognitiva y con respecto al papel de los hábitos arraigados contextualmente (Tewes, 2018). Se explora una comprensión más profunda de la necesidad de una comprensión multifacética de la formación de hábitos.

Una mejor comprensión de los fundamentos de la intencionalidad consciente en la formación de hábitos es importante para promover la ciencia y las implicaciones neurológicas de la conciencia de la creación de cambios.

Las ventajas de practicar la introspección

Una posible ventaja de practicar la introspección es la reducción de las ansiedades. Tomar conciencia de nuestros pensamientos y acciones en relación con nuestra respuesta emocional al mundo que nos rodea permite a nuestro cerebro crear pensamientos precisos.

Cuando la precisión y la metacognición entran en acción, la parte reaccionaria de nuestra existencia se vuelve menos prominente. Con una respuesta menos reaccionaria, surgen formas más eficientes de interactuar con el mundo que nos rodea.

El aumento de autoconfianza es otra ventaja de practicar la introspección. Una persona que es consciente tanto de las fortalezas como de las debilidades puede evaluar mejor su enfoque de la vida diaria. Crear límites y crecimiento con respecto a las fortalezas y debilidades puede crear más oportunidades para que florezca la confianza en las habilidades.

Una mayor conexión con los demás a través de la introspección es una ventaja adicional de la práctica. Practicar la habilidad de tomar perspectiva crea un espacio para escuchar mejor y responder con compasión a los demás. Cuando entramos en una interacción con una mente abierta y menos prejuicios, se crea un espacio más amplio para comunicarnos.

Otra ventaja de practicar la introspección es la ampliación de la capacidad de desarrollo personal. Cuando estás en sintonía con tus pensamientos, se crean otros nuevos. Ideas nuevas y creativas prosperarán en un individuo cuya mente esté clara y concentrada en generar lo nuevo.

Una mayor felicidad puede ser una ventaja para la introspección. Cuando un individuo se toma el tiempo para mirar dentro y definir lo que significa la felicidad para él, y luego se toma el tiempo para buscar intencionalmente esa felicidad, se puede lograr un aumento. La felicidad es un estado subjetivo, por lo que requiere introspección para alcanzar un estado elevado.

Hallazgos científicos más interesantes

Además de la investigación mencionada anteriormente, también discutimos hallazgos muy interesantes que resultaron de una investigación intensiva.

Efecto negativo

Lyubomirsky, Tucker, Caldwell y Berg (1999) descubrieron que cuando alguien se centra en los aspectos emocionales negativos de los problemas personales, en lugar de en un enfoque constructivo de resolución de problemas para la autorreflexión, está presente un afecto negativo.

Verse a uno mismo como un objeto, en lugar de como el sujeto a cargo de su propio cambio, puede resultar en una depresión y ansiedad más profundas. Cuando se utiliza la autorreflexión, el papel del yo como agente de cambio es vital para su uso como creador de crecimiento. Por lo tanto, la introspección no es lo mismo que la rumia cuando el foco del autoexamen es la comprensión y las conductas de resolución de problemas.

Rendimiento estudiantil

John Dewey realizó algunos trabajos importantes en educación sobre el papel de la autorreflexión y el desempeño de los estudiantes. Sus teorías iniciaron el movimiento de educación progresista y han tenido mucho debate desde su producción.

Ha sido ampliamente discutido e investigado con la intención de comprender mejor la importancia de la autorreflexión en el logro de grados superiores.

Puntos ciegos

La conciencia de los propios puntos ciegos cuando se trata de introspección es un área interesante de descubrimiento científico. El hallazgo del por qué de los puntos ciegos introspectivos (Pronin, 2007) es fascinante porque la mayoría de los humanos dependen del comportamiento de los demás más que del comportamiento personal al evaluar los prejuicios.

Las personas confían más en su introspección al autoevaluarse que en su propio comportamiento. La conclusión es que no importa cuán claro sea el pensamiento, siempre hay margen de mejora en lo que respecta al logro de objetivos y la objetividad.

Anatomía del cerebro

En 2010, se identificó un área particular del cerebro relacionada con la práctica de la introspección. Geraint Rees et al. informaron sobre hallazgos en la Universidad de Londres, que un área de la corteza prefrontal (directamente detrás de los ojos) tenía mayores áreas de materia gris y blanca en individuos con mayor competencia en introspección.

Los hallazgos muestran que la capacidad de practicar la introspección varía y tiene una conexión con la anatomía.

8 cosas que puedes hacer para obtener estos beneficios

La autoconciencia parece ser una actividad innata y automática. Sin embargo, es una práctica intencional de examinar pensamientos, sentimientos, emociones y comportamientos internos. Las siguientes son algunas formas de comenzar a aumentar la capacidad de practicar para obtener los beneficios.

1. Comience poco a poco y sintonice. Nuestras mentes se parecen al teletipo de noticias de 24 horas en la parte inferior de nuestro feed favorito. Al comenzar a practicar la construcción de la autoconciencia, uno debe decidir con qué información sintonizarse. Tenemos la opción de descifrar qué información es útil y cuál no.
2. Reserve tiempo para practicar. La mayoría de las personas pasan su vida diaria sin pensar en por qué consumen o se comportan de una manera particular. Cuando reserva tiempo para pensar en sus pensamientos, se da espacio para perseguir esta percepción interna.
3. Haz preguntas profundas. Alejarnos del comportamiento reaccionario (también conocido como cebo de clic) y prestar atención a nuestro impulso interno más profundo requiere trabajo. Una pregunta como: "¿Qué harías si supieras que no puedes fallar?" revelará una autocomprensión, un significado y un propósito más profundos cuando se le pregunte de diferentes maneras.
4. Cultiva una práctica de atención plena. La capacidad de regresar al presente conduce a una mayor capacidad de introspección.
5. Trate de no empantanarse en las emociones. Nómbralos. Etiquetarlos. Luego tómate el tiempo para evaluar si te están atendiendo o no. Si no es así, reemplácelos con comportamientos que le brinden las emociones que le gustaría sentir.
6. Pídele a alguien en quien confíes que te describa. Te iluminará sobre las perspectivas.
7. Realice la encuesta VIA Strengths u otras autoevaluaciones de personalidad como Meyers-Briggs. Tomar conciencia de las propias fortalezas da la capacidad de hacerlas crecer intencionalmente.
8. Tómate el tiempo diario para mirarte a ti mismo de la manera más objetiva posible. Permite reconocer y mejorar las debilidades. Todos los seres humanos necesitamos mejorar y reflexionar sobre nuestro propio desempeño nos brinda la oportunidad de aprender de los errores y los pasos en falso.

Además, también puedes leer nuestra mejor selección de libros sobre autoconocimiento para aumentar tu reflexión.

Un mensaje para llevar a casa

Aprender a pensar en nuestro yo interno y público es una habilidad. Muchos no están acostumbrados a la idea de este tipo de trabajo de autoconocimiento. Sin embargo, los beneficios superan con creces el tiempo que lleva invertir en aprender las habilidades.

El autoconocimiento no sólo beneficia al practicante, sino a todo lo que le rodea. La mente clara y consciente da paso a la oportunidad de continuar por un camino de aprendizaje. Sin claridad, nuestra capacidad para combatir el juicio y los sesgos cognitivos siempre impedirá el progreso. Esta parece ser una práctica fundamental que conduce a la iluminación futura de todo profesional de la psicología positiva.

¡Gracias por leer!

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides descargar gratis nuestros tres ejercicios de autocompasión.