Cómo gestionar el duelo

El vídeo titulado "Cómo gestionar el duelo", presentado por el psicólogo Oswaldo Soto, aborda un tema esencial y profundamente humano: la gestión del duelo. Este proceso, que todos enfrentamos en algún momento de nuestras vidas, puede ser devastador, pero también ofrece una oportunidad única para el autoconocimiento y el crecimiento personal. A través de este vídeo, Soto nos guía por las etapas del duelo y nos proporciona herramientas prácticas y reflexivas para transitar este camino de manera saludable y constructiva.

### Etapas del Duelo: Un Viaje de Autoconocimiento

El duelo es un viaje emocional que nos enfrenta a la pérdida y nos invita a adaptarnos a una nueva realidad. Soto describe las diversas etapas del duelo, como el shock, la negación, la ira, el miedo, la negociación, la depresión, la resignación, la aceptación, el perdón, y finalmente, el retorno a la vida. Cada una de estas etapas nos ofrece una oportunidad para el autoconocimiento. Al ser conscientes de estas fases, podemos permitirnos sentir y expresar nuestras emociones de manera natural, sin resistencia, lo que facilita el proceso de sanación.

### Técnicas para Gestionar el Duelo Saludablemente

1. Aceptación del Dolor: Una de las claves es aceptar el dolor y permitir que fluya. Resistirse a las emociones puede generar sufrimiento adicional. Soto sugiere que si sentimos la necesidad de llorar, debemos hacerlo, ya que las lágrimas tienen un efecto terapéutico.

2. Expresión Emocional: El vídeo recomienda diversas formas de expresión emocional, como escribir cartas a la persona que hemos perdido, participar en terapias o practicar meditaciones. Estas prácticas pueden ayudarnos a desenlazar pendientes emocionales y avanzar en el proceso de duelo.

3. Rituales de Despedida: Agradecimiento, perdón y adiós son fundamentales para cerrar el ciclo del duelo. Soto sugiere que, aunque la persona no esté físicamente presente, podemos realizar rituales simbólicos frente a objetos que la representen, lo que nos permite despedirnos y liberar emociones retenidas.

4. Reestructuración Cognitiva: Otra técnica valiosa es la reestructuración de ideas. Esta consiste en cambiar nuestra perspectiva sobre la pérdida, imaginando cómo sería la situación si los roles estuvieran invertidos. Esto puede ayudarnos a encontrar un sentido más profundo y a aliviar el dolor.

5. Honrar la Memoria del Ser Querido: Transformar el dolor en un homenaje a la persona fallecida es otra estrategia poderosa. Vivir una vida con sentido, sirviendo y apoyando a otros, puede ser una forma de honrar su memoria y encontrar propósito en medio del duelo.

### Aplicación Práctica en la Vida Diaria

Las técnicas y enfoques presentados en el vídeo tienen una relevancia directa para el crecimiento personal y emocional. Aplicarlas en la vida diaria puede ayudarnos a enfrentar no solo el duelo, sino también otros desafíos emocionales. Por ejemplo, la aceptación del dolor y la expresión emocional pueden ser útiles en situaciones de estrés o ansiedad, mientras que la reestructuración cognitiva puede ser aplicada para cambiar percepciones negativas en cualquier aspecto de la vida.

### Inspiración para la Plenitud Personal

El mensaje de Soto nos inspira a ver el duelo no solo como un proceso doloroso, sino también como una oportunidad para el autoconocimiento y el crecimiento personal. Al gestionar el duelo de manera consciente y saludable, podemos encontrar una nueva plenitud y un sentido renovado de vida. Como dice la reflexión final del vídeo: “No puedes regresarle a la vida después de su muerte, pero sí puedes cambiar la forma en que interpretas su vida y su muerte”.

Este enfoque transformador nos invita a explorar más a fondo nuestras emociones y a utilizar el duelo como una herramienta para la evolución personal. Es una invitación a vivir con más autenticidad, abrazando tanto el dolor como la alegría, y a seguir adelante con una nueva perspectiva y fortaleza interior.

RESEÑA ORIGINAL DEL VíDEO

Conozca las etapas del duelo y cómo hacer que fluya naturalmente para sentir volver a la vida.

Con Oswaldo Soto Psicólogo, Mil tips de salud mental

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ARTÍCULO ESCRITO:

COMO GESTIONAR EL DUELO

Por Oswaldo Soto Psicólogo, sábado 21 de Junio 2019

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El dolor es emocional, el sufrimiento es opcional.

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. . El duelo es enfrentarse a perder, algo que no se quería perder. La muerte de una familiar, la ruptura de una relación romántica, la amputación de un miembro del cuerpo. Mientras el mundo emocional se va adaptando a la nueva vida, van pasando varias etapas como shock, negación, ira, miedo, negociación, depresión, resignación, aceptación, perdón, aprendizaje y por último vuelve a la vida. Y en cada una de ellas puede hacer algo para gestionarlo saludablemente.

. . Una de las cosas que puede hacer es estar consciente de este proceso, y permitir que fluya. Resistirse al dolor, genera sufrimiento. Si hay que llorar, entonces llorar. Las lágrimas ayudan al transcurso, los abrazos reconfortan y la compañía fortalece. Si tiene deseos de reclamar, aceptar y perdonar, pues hacerlo con recursos como las cartas, las terapias y las meditaciones. Elaborar una carta al ser que partió desenlaza los pendientes.

. . Agradecimiento, perdón y adiós, son una buena forma de gestionar el duelo. Algunas personas estancan el duelo porque les faltó decir adiós, y piensan que necesitan a esa persona para cerrar el ciclo, sin embargo, hay formas de hacerlo sin su presencia. Esto se puede lograr frente a un objeto que represente a ese ser, en donde se le agradece, se le pide perdón, se le da perdón y por último se le despide.

. . También la reestructuración de ideas puede ayudar, que consiste en pensar al revés, por ejemplo, si se perdió a una hija, imaginar cómo sería si ella fuera la que hubiera perdido a su padre, qué soledad sentiría, cuánto le hubiera costado, qué dolor le está evitando al pagar usted ese precio.

. . Otra más es honrar la memoria de esa persona que partió, teniendo una vida con sentido, aprovechando este dolor para convertirlo conscientemente en un monumento a la vida de ella. Sirviendo, apoyando, impactando positivamente a la gente que tenga las características de ella.

. . Ya recorrido el duelo, continuar caminando, sabiendo que se puede seguir adelante, confiando en los propios recursos personales, abrazando a los vivos, y dándose permiso de disfrutar su propia vida, que de seguro algún día también acabará, y serán otros los que lloraren.

. . Le dejo esta frase para que reflexione: “No puedes regresarle a la vida después de su muerte, pero sí puedes cambiar la forma en que interpretas su vida y su muerte”.