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¿Cómo Combatir los PENSAMIENTOS de Ansiedad y Depresión? (siguiendo 4 pasos)
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El vídeo titulado "¿Cómo Combatir los PENSAMIENTOS de Ansiedad y Depresión? (siguiendo 4 pasos)" se presenta como una valiosa herramienta para aquellos que buscan mejorar su bienestar emocional a través del autoconocimiento y la gestión efectiva de pensamientos negativos. Basado en la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) y técnicas descritas en el libro "ACT Made Simple" del Dr. Russ Harris, el contenido del vídeo ofrece un enfoque estructurado y accesible para enfrentar los desafíos de la ansiedad y la depresión.
Técnicas Clave Presentadas en el Vídeo
1. Repetición del Pensamiento: Una técnica esencial del ACT que se aborda en el vídeo es la repetición del pensamiento. Esta práctica consiste en repetir el pensamiento ansioso o depresivo en voz alta o mentalmente hasta que pierde su carga emocional y su influencia sobre el individuo. Este enfoque ayuda a desactivar el poder que tienen estos pensamientos sobre nuestro estado de ánimo y comportamiento.
2. Aceptación y Compromiso: El vídeo enfatiza la importancia de aceptar los pensamientos y emociones en lugar de luchar contra ellos. Al aceptar estas experiencias internas, se reduce la resistencia y se abre el camino para comprometerse con acciones que están alineadas con nuestros valores y objetivos personales.
3. Mindfulness: La práctica de la atención plena o mindfulness se menciona como una herramienta complementaria. Este ejercicio nos permite estar presentes en el momento, observando nuestros pensamientos y sentimientos sin juzgarlos, lo cual es fundamental para reducir la ansiedad y la rumiación depresiva.
Aplicación Práctica en la Vida Diaria
El vídeo no solo explica estas técnicas, sino que también ofrece pasos concretos para integrarlas en la vida diaria:
- Identificación de Pensamientos: Primero, se invita al espectador a identificar y etiquetar los pensamientos ansiosos o depresivos a medida que surgen.
- Repetición y Desensibilización: Luego, se guía al espectador a través del proceso de repetición del pensamiento para reducir su impacto emocional.
- Prácticas de Aceptación: A través de ejemplos prácticos, el vídeo muestra cómo aceptar estos pensamientos y emociones puede liberar energía mental y emocional para enfocarse en lo que realmente importa.
- Incorporación de Mindfulness: Finalmente, se sugiere incorporar ejercicios de mindfulness en la rutina diaria para mejorar la capacidad de estar presente y manejar el estrés de manera más efectiva.
Inspiración y Motivación
Este enfoque no solo proporciona herramientas prácticas, sino que también inspira a los espectadores a tomar un papel activo en su proceso de autoconocimiento y crecimiento personal. Al entender y aplicar estas técnicas, es posible transformar la relación con los pensamientos negativos y avanzar hacia una vida más plena y satisfactoria.
La combinación de la Terapia de Aceptación y Compromiso con prácticas de mindfulness ofrece un marco sólido para cualquier persona que busque mejorar su bienestar emocional. El vídeo, con sus explicaciones claras y pasos prácticos, motiva a los espectadores a explorar más a fondo estas técnicas y a aplicarlas para ver cambios significativos en su vida diaria.
Si estás interesado en profundizar en estos temas, el vídeo y el libro recomendado "ACT Made Simple" del Dr. Russ Harris son excelentes recursos para comenzar tu viaje hacia un mayor autoconocimiento y plenitud personal.
Técnicas Clave Presentadas en el Vídeo
1. Repetición del Pensamiento: Una técnica esencial del ACT que se aborda en el vídeo es la repetición del pensamiento. Esta práctica consiste en repetir el pensamiento ansioso o depresivo en voz alta o mentalmente hasta que pierde su carga emocional y su influencia sobre el individuo. Este enfoque ayuda a desactivar el poder que tienen estos pensamientos sobre nuestro estado de ánimo y comportamiento.
2. Aceptación y Compromiso: El vídeo enfatiza la importancia de aceptar los pensamientos y emociones en lugar de luchar contra ellos. Al aceptar estas experiencias internas, se reduce la resistencia y se abre el camino para comprometerse con acciones que están alineadas con nuestros valores y objetivos personales.
3. Mindfulness: La práctica de la atención plena o mindfulness se menciona como una herramienta complementaria. Este ejercicio nos permite estar presentes en el momento, observando nuestros pensamientos y sentimientos sin juzgarlos, lo cual es fundamental para reducir la ansiedad y la rumiación depresiva.
Aplicación Práctica en la Vida Diaria
El vídeo no solo explica estas técnicas, sino que también ofrece pasos concretos para integrarlas en la vida diaria:
- Identificación de Pensamientos: Primero, se invita al espectador a identificar y etiquetar los pensamientos ansiosos o depresivos a medida que surgen.
- Repetición y Desensibilización: Luego, se guía al espectador a través del proceso de repetición del pensamiento para reducir su impacto emocional.
- Prácticas de Aceptación: A través de ejemplos prácticos, el vídeo muestra cómo aceptar estos pensamientos y emociones puede liberar energía mental y emocional para enfocarse en lo que realmente importa.
- Incorporación de Mindfulness: Finalmente, se sugiere incorporar ejercicios de mindfulness en la rutina diaria para mejorar la capacidad de estar presente y manejar el estrés de manera más efectiva.
Inspiración y Motivación
Este enfoque no solo proporciona herramientas prácticas, sino que también inspira a los espectadores a tomar un papel activo en su proceso de autoconocimiento y crecimiento personal. Al entender y aplicar estas técnicas, es posible transformar la relación con los pensamientos negativos y avanzar hacia una vida más plena y satisfactoria.
La combinación de la Terapia de Aceptación y Compromiso con prácticas de mindfulness ofrece un marco sólido para cualquier persona que busque mejorar su bienestar emocional. El vídeo, con sus explicaciones claras y pasos prácticos, motiva a los espectadores a explorar más a fondo estas técnicas y a aplicarlas para ver cambios significativos en su vida diaria.
Si estás interesado en profundizar en estos temas, el vídeo y el libro recomendado "ACT Made Simple" del Dr. Russ Harris son excelentes recursos para comenzar tu viaje hacia un mayor autoconocimiento y plenitud personal.
RESEÑA ORIGINAL DEL VíDEO
📗 eBook: https://a.co/d/cVfwnKh Consíguelo y profundiza en este tema.
Este video habla sobre una técnica para combatir y lidiar con los pensamientos de ansiedad y depresión. Está basada en la Terapia de Aceptación y Compromiso, la técnicas de repetir el pensamiento aparece en el libro Act Made it Simple del Dr. Russ Harris.
¿Cuáles son los Síntomas de la DEPRESIÓN? (y cómo tratarlos)
https://youtu.be/cfx66CKfaac
Cómo dejar de tener MIEDO (con una técnica de 5 pasos)
https://youtu.be/sh5jXOx2tkw
Ejercicio Mindfulness:
https://youtu.be/Zv0MvfYmiKg
Todos tus comentarios son bienvenidos en:
Discord: https://discord.gg/TZ5Yv8PCNQ
Twitter: https://twitter.com/ChrisNunezP
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Autor
Ficha técnica
Tipo Vídeo:
Idioma: Español
Compartido por el usuario
el día 29/5/2024
Idoia Bilbao
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