9 ACTITUDES de MINDFULNESS por Jon Kabat-Zinn (creador del programa MBSR en Univ. Massachusetts).

El vídeo titulado "9 ACTITUDES de MINDFULNESS por Jon Kabat-Zinn (creador del programa MBSR en Univ. Massachusetts)" ofrece una valiosa exploración de las actitudes esenciales para la práctica del mindfulness, un enfoque que puede transformar significativamente nuestra vida diaria y nuestro bienestar emocional. Jon Kabat-Zinn, pionero en la integración del mindfulness en la medicina y la psicología a través de su programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness (MBSR), nos guía a través de nueve actitudes fundamentales que pueden enriquecer nuestro camino hacia el autoconocimiento y la plenitud personal.

### Las Nueve Actitudes de Mindfulness

1. Mente de Principiante:
La mente de principiante nos invita a enfrentar cada momento con una actitud abierta y libre de prejuicios, como si estuviéramos experimentando algo por primera vez. Esto nos permite ver las cosas de manera más clara y sin las distorsiones de nuestras experiencias pasadas.

2. No Juzgar:
Aprender a observar nuestros pensamientos y sentimientos sin etiquetarlos como buenos o malos es crucial. Esta actitud nos ayuda a desarrollar una mayor comprensión y aceptación de nosotros mismos y de nuestras reacciones emocionales.

3. Aceptación:
La aceptación implica reconocer y aceptar la realidad tal como es en el momento presente. Esto no significa resignación, sino una comprensión profunda de lo que está ocurriendo, lo cual es el primer paso para cualquier cambio significativo.

4. Dejar Ir:
Esta actitud nos enseña a liberar apegos y resistencias que nos causan sufrimiento. Al aprender a dejar ir, podemos reducir el estrés y la ansiedad, permitiendo que nuestras experiencias fluyan de manera más natural.

5. Confianza:
Desarrollar confianza en nosotros mismos y en nuestra intuición es fundamental para el crecimiento personal. Esta actitud nos anima a confiar en nuestra capacidad para manejar lo que la vida nos presenta.

6. Paciencia:
La paciencia nos recuerda que cada cosa tiene su tiempo y que debemos permitirnos el espacio para crecer y aprender sin apresurarnos. Esto es especialmente importante en un mundo que valora la inmediatez.

7. No Forzar:
Forzar las cosas puede generar tensión y frustración. Aprender a seguir el flujo natural de las situaciones y a actuar con sabiduría en lugar de con impulsividad nos ayuda a vivir de manera más equilibrada.

8. Generosidad:
La generosidad no se refiere solo a dar a otros, sino también a ser generosos con nosotros mismos, ofreciéndonos compasión y cuidado. Esta actitud fomenta relaciones más saludables y una mayor conexión con los demás.

9. Gratitud:
Cultivar la gratitud nos ayuda a enfocarnos en lo positivo y a apreciar las pequeñas cosas de la vida. Esto puede aumentar nuestra felicidad y satisfacción general.

### Aplicación Práctica para Mejorar la Vida Diaria

Integrar estas actitudes en nuestra vida diaria puede tener un impacto profundo en nuestro bienestar emocional y mental. Aquí hay algunas maneras prácticas de hacerlo:

- Práctica Diaria de Mindfulness: Dedicar unos minutos cada día a la meditación mindfulness puede ayudarnos a desarrollar estas actitudes. Apps de meditación y guías en línea pueden ser de gran ayuda.

- Diario de Gratitud: Mantener un diario donde anotemos cosas por las que estamos agradecidos cada día puede fortalecer nuestra actitud de gratitud.

- Auto-reflexión Regular: Tomarse un tiempo para reflexionar sobre nuestras reacciones y comportamientos sin juzgarnos nos ayuda a desarrollar la aceptación y el no juzgar.

- Ejercicios de Respiración y Relajación: Estos ejercicios pueden fomentar la paciencia y la capacidad de dejar ir, reduciendo el estrés y la ansiedad.

### Inspiración y Motivación

El enfoque de Jon Kabat-Zinn en estas actitudes de mindfulness no solo nos brinda herramientas prácticas para el autoconocimiento y el crecimiento personal, sino que también nos inspira a vivir de manera más consciente y plena. La claridad y la paz que podemos alcanzar a través de estas prácticas nos motivan a explorar más a fondo el mindfulness y a integrar estas actitudes en nuestra vida cotidiana.

En resumen, el vídeo nos ofrece una guía valiosa y accesible para mejorar nuestra vida a través del mindfulness, y nos invita a embarcarnos en un viaje de autodescubrimiento y desarrollo personal que puede llevarnos a una mayor plenitud y bienestar.

RESEÑA ORIGINAL DEL VíDEO

Jon Kabat-Zinn habla de las actitudes en la práctica de mindfulness: mente de principiante, no juzgar, aceptación, dejar ir, confianza, paciencia, no forzar, generosidad y gratitud.