“¿Qué necesito en este momento?”
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Así entendemos la idea "¿Qué necesito en este momento?"
"Vivimos desconectados de lo que sentimos, orientados hacia fuera sin observar el interior, pero las respuestas están ahí dentro de nosotros."
Esta idea clave es fundamental para iniciar el proceso de conocernos, nos permite tomar consciencia de la desconexión que tenemos de nuestro interior y observar que es lo que necesitamos en cada momento.
La idea central del autoconocimiento se enfoca en la importancia de reconectar con nuestro ser interior, un aspecto muchas veces olvidado en el ritmo acelerado de la vida moderna. Nos hemos acostumbrado a vivir con nuestra atención constantemente dirigida hacia afuera, descuidando la introspección y el entendimiento de nuestras propias necesidades y emociones.
Esta reflexión propone un ejercicio simple pero poderoso de autoindagación. Comienza con un momento de respiración consciente, un acto que nos ancla en el presente y facilita la conexión con nosotros mismos.
A continuación, se invita a realizar tres preguntas esenciales:
¿Cómo me siento?
¿Qué necesito?
¿Cómo me lo puedo dar?
Es posible que al principio no encontremos respuestas claras, y eso es completamente normal. Vivimos en un estado de desconexión con nuestro ser interno y reconectar requiere práctica y paciencia.
Se sugiere un ejercicio opcional para aquellos que encuentren dificultades en este proceso de introspección.
Para integrar esta práctica en la vida diaria, se recomienda establecer recordatorios regulares, como alarmas en el móvil, notas adhesivas o cualquier otro método que funcione.
El objetivo es hacer de la pregunta “¿Qué necesito en este momento?” un hábito constante de reflexión y cuidado personal.
Este ejercicio no solo promueve una mayor conciencia de sí mismo, sino que también nos invita a ser responsables de nuestro bienestar emocional y físico.
Referencias de autores y terceras personas que respaldan la veracidad de esta Idea Clave
¿Añadirías o cambiarías alguna?
Estudios Publicados
Para aquellos que buscan datos y fuentes científicas sobre la importancia del autoconocimiento y el autocuidado:
- Hay varios estudios y análisis conceptuales. Uno de ellos es un análisis de concepto realizado utilizando el enfoque de Walker y Avant, que revisó literatura de diversas disciplinas sobre el autocuidado, un aspecto importante de la intervención de enfermería a través de la evaluación y la educación. Este análisis identificó tres atributos definitorios comunes: conciencia, autocontrol y autosuficiencia. La conclusión es que el autocuidado se define como la capacidad de cuidarse a uno mismo a través de la conciencia, el autocontrol y la autosuficiencia para lograr, mantener o promover una salud y bienestar óptimos [Fuente: Pubmed:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34631992/]
- Desconexión emocional: Un estudio publicado en la revista "Emotion" en 2011 descubrió que la mayoría de las personas tienen dificultades para identificar con precisión sus emociones. En el estudio, a los participantes se les presentaron diferentes emociones a través de imágenes y se les pidió que identificaran lo que sentían. La mayoría de los participantes solo pudieron identificar correctamente una pequeña fracción de las emociones.
- Orientación externa: Muchas investigaciones en psicología social han demostrado que las personas a menudo buscan la aprobación y validación de los demás. Un estudio clásico de Solomon Asch en la década de 1950 mostró que las personas a menudo conformarán sus opiniones a las de la mayoría, incluso cuando la mayoría esté claramente equivocada. Este es un ejemplo de cómo las personas pueden estar orientadas hacia afuera, a menudo a expensas de sus propias creencias y percepciones.
Artículos que hacen referencia
- La investigación científica respalda la importancia del autoconocimiento, especialmente en términos de identificar y entender nuestras necesidades personales. Por ejemplo, un estudio publicado en Oxford Academic destaca que el autoconocimiento es crucial para el desarrollo personal y profesional. Este conocimiento de sí mismo incluye la comprensión de nuestras emociones, pensamientos y comportamientos, así como la capacidad de reflexionar sobre nuestras necesidades y deseos. Al mejorar nuestra autoconciencia, podemos tomar decisiones más informadas y alineadas con nuestras verdaderas necesidades y valores. [Fuente: https://academic.oup.com/edited-volume/28316/chapter-abstract/215029101?redirectedFrom=fulltext]
- La autoconsciencia y la introspección han demostrado ofrecer una variedad de beneficios. Estudios indican que la práctica de la introspección puede llevar a un aumento en la autoconfianza, ya que permite a los individuos ser más conscientes de sus fortalezas y debilidades. Esto puede fomentar el desarrollo personal y la capacidad de tomar decisiones más informadas en la vida diaria. Además, se ha observado que la introspección mejora la conexión con los demás, ya que facilita una mejor escucha y respuesta compasiva en las interacciones sociales. (https://www.abundantum.org/recursos/top-11-beneficios-de-la-autoconsciencia-segun-la-ciencia-post-traducido)
Libros relacionados:
- "Inteligencia Emocional" por Daniel Goleman: Esta obra se centra en la importancia de la inteligencia emocional, que incluye la capacidad de reconocer y manejar nuestras propias emociones. Goleman argumenta que muchas personas están desconectadas de sus emociones, lo que puede llevar a problemas en la vida personal y profesional.
- "El Poder del Ahora" por Eckhart Tolle: Este libro habla sobre la importancia de vivir en el presente y no dejarse llevar por las preocupaciones externas. Tolle argumenta que muchas personas están demasiado orientadas hacia el exterior, preocupadas por el futuro o atrapadas en el pasado, y que esto puede llevar a la desconexión y la infelicidad.
- "El poder de ser vulnerable" por Brené Brown: Brené Brown es una investigadora que se ha centrado en temas como la vulnerabilidad y la empatía. En "El poder de ser vulnerable", habla sobre cómo nuestra sociedad a menudo fomenta la desconexión emocional y la orientación externa, y ofrece consejos sobre cómo podemos reconectarnos con nuestras emociones y vivir de manera más auténtica.
Cuentos Relacionados:
- Cuento "El Jardín Emocional", una metáfora sobre nuestras emociones y como las gestionamos: Cuento sobre la gestión de emociones y nuestra desconexión hasta que decidimos mirar dentro.
Mediante estas preguntas podemos profundizar para integrar esta idea si nos parece conveniente.
¿Añadirías o cambiarías alguna?
¿Cómo me siento?
¿Qué necesito?
¿Cómo me lo puedo dar?
Las ideas aplicadas al día a día se comprenden de forma más sencilla, no dudes en proponer los que se te ocurran por tu experiencia.
¿Añadirías o cambiarías alguna?
Estos son ejemplos propuestos con el fin de tomar AUTOCONSCIENCIA y OBSERVARSE para integrar la idea clave propuesta:
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Alimentación & Nutrición: Ignoras las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo porque estás demasiado ocupado con el trabajo, o comes alimentos poco saludables porque es lo que hacen tus amigos, aunque sabes que no te sientan bien.
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Crecimiento personal: Te inscribes en cursos o talleres simplemente porque son populares o porque alguien te dijo que deberías hacerlo, en lugar de elegir actividades que realmente te interesen y te ayuden a crecer.
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Cuerpo físico & Energía Vital: Sigues una rutina de ejercicios extenuante porque quieres lucir como los modelos de fitness que ves en las redes sociales, ignorando el hecho de que te sientes cansado y agotado todo el tiempo.
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Descanso y sueño: Te quedas despierto hasta tarde viendo series o navegando por internet, a pesar de que tu cuerpo te está enviando señales claras de que necesita descansar.
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Dinero: Gastes en cosas innecesarias para impresionar a los demás, aunque sepas que deberías estar ahorrando o invirtiendo ese dinero.
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Espiritualidad: Practicas ciertas tradiciones o rituales porque es lo que tu familia o comunidad espera de ti, incluso si no resuenan contigo a nivel personal.
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Familia: Evitas hablar de tus verdaderos sentimientos o problemas con tu familia porque temes que no te entiendan o te juzguen.
Ocupación: Permaneces en un trabajo que no te gusta porque es lo que se espera de ti, o porque es lo que se considera "exitoso", a pesar de que te hace sentir infeliz. -
Pareja: Cambias tu comportamiento o tus opiniones para complacer a tu pareja, ignorando tus propias necesidades y deseos.
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Relaciones sociales: Te unes a actividades o eventos sociales porque temes perder tu estatus o ser excluido, incluso cuando preferirías estar haciendo otra cosa.
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Salud: Ignoras los síntomas de una enfermedad o no te tomas el tiempo para cuidarte porque estás demasiado ocupado con tus obligaciones y responsabilidades.
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Sexualidad: Sientes presión para comportarte de cierta manera o para participar en ciertas prácticas porque es lo que la sociedad o tu pareja espera de ti, aunque no te sientas cómodo.
¿Puedes proporcionar ejemplos de más calidad y eficacia?
Por favor no dudes en compartirlos en los comentarios o escribirnos para difundirlos.
Te proponemos estos ejercicios para integrar la idea y ponerla en práctica
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Una búsqueda de ser auténticos
Estos recursos explican de forma clara esta idea.
¿Conoces alguno más?
- "Inteligencia Emocional" por Daniel Goleman: Esta obra se centra en la importancia de la inteligencia emocional, que incluye la capacidad de reconocer y manejar nuestras propias emociones. Goleman argumenta que muchas personas están desconectadas de sus emociones, lo que puede llevar a problemas en la vida personal y profesional.
- "El Poder del Ahora" por Eckhart Tolle: Este libro habla sobre la importancia de vivir en el presente y no dejarse llevar por las preocupaciones externas. Tolle argumenta que muchas personas están demasiado orientadas hacia el exterior, preocupadas por el futuro o atrapadas en el pasado, y que esto puede llevar a la desconexión y la infelicidad.
- "El poder de ser vulnerable" por Brené Brown: Brené Brown es una investigadora que se ha centrado en temas como la vulnerabilidad y la empatía. En "El poder de ser vulnerable", habla sobre cómo nuestra sociedad a menudo fomenta la desconexión emocional y la orientación externa, y ofrece consejos sobre cómo podemos reconectarnos con nuestras emociones y vivir de manera más auténtica.
Grupos de herramientas que explican la idea según necesidad.
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